Weight Loss Tips: কিভাবে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য: 3 টি সহজ ধাপ, বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে

অনেক উপায় ওজন অনেক দ্রুত হারানো হয়.

তবে, তাদের অধিকাংশই আপনি ক্ষুধার্ত এবং অসন্তুষ্ট করতে হবে.

আপনি লোহা ইচ্ছাশক্তি না থাকে, তাহলে ক্ষুধা আপনি দ্রুত এই পরিকল্পনার উপর ছেড়ে দিতে হবে.

পরিকল্পনা এখানে বিবেচ্য হবে:

আপনার ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করুন.
আপনি ক্ষুধা ছাড়া দ্রুত ওজন হারান, করুন.
একই সময়ে আপনার বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি.

এখানে একটি সহজ 3 ধাপে ওজন দ্রুত হারান পরিকল্পনা.
1. উপর চিনি এবং starches ফিরে কাটা

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ চিনি এবং starches (carbs) ফিরে কাটা হয়.

এই খাবার যে ইনসুলিন লুকাইয়া সবচেয়ে উদ্দীপিত হয়. আপনি ইতিমধ্যে জানেন না তাহলে, ইনসুলিন শরীরের প্রধান চর্বি সঞ্চয়ের হরমোন.

যখন ইনসুলিন যায় নিচে, চর্বি একটি সহজ সময় চর্বি সঞ্চয় আউট হয়েছে এবং শরীরের বার্ন carbs পরিবর্তে চর্বি আরম্ভ করা হয়.

ইনসুলিন কমিয়ে আরেকটি সুবিধা হল যে আপনার কিডনি বাড়তি সোডিয়াম এবং পানি চালা আপনার শরীর, যা ফোলানো এবং অপ্রয়োজনীয় পানি ওজন হ্রাস আউট (1, 2).

এটা এই পথ, দেহে চর্বি এবং জল ওজন খাওয়া প্রথম সপ্তাহে 10 পাউন্ড (কখনও কখনও আরো) পর্যন্ত হারান অস্বাভাবিক কিছু নয়.

এই মাত্রাতিরিক্ত ওজনের / মেদবহুল নারী (3) এ কম carb এবং কম চর্বি খাদ্যভ্যাস তুলনা একটি সমীক্ষা থেকে একটি গ্রাফ.

ওজন কমানোর গ্রাফ, বনাম কম ফ্যাট নিম্ন carb

কম carb গ্রুপ পূর্ণতা পর্যন্ত খাওয়া হয়, যখন কম চর্বি গ্রুপ ক্যালোরি সীমাবদ্ধ এবং ক্ষুধার্ত হয়.

carbs Cut, আপনার ইনসুলিন কমে আসে এবং আপনি কম ক্যালোরি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এবং ক্ষুধা (4) ছাড়া খেতে শুরু করবে.

সহজভাবে বললে, আপনার ইনসুলিন কমিয়ে উপর চর্বি ক্ষয় রাখে "স্বনির্দেশকারী."
বিজ্ঞাপন

বটম লাইন: মুছে ফেলার পদ্ধতি চিনি এবং আপনার খাবার থেকে starches (carbs) আপনার ইনসুলিনের মাত্রা কম হবে, আপনার ক্ষুধা এবং বধ আপনি ক্ষুধা ছাড়া ওজন হারান করতে.

2. খাও প্রোটিন, ফ্যাট ও শাকসবজি

আপনার খাবার প্রতিটি এক একটি প্রোটিন উৎস, একটি চর্বি উৎস এবং কম carb সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত. এই ভাবে আপনার খাবার নির্মাতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিদিন 20-50 গ্রাম প্রস্তাবিত পরিসীমা মধ্যে আপনার carb ভোজনের আনব.

মেয়ে খাওয়া কাবাব

প্রোটিন সোর্স:

মাংস - গোমাংস, মুরগির মাংস, শুয়োরের মাংস, ভেড়ার মাংস, বেকন, ইত্যাদি
মাছ এবং সীফুড - স্যামন, ট্রাউট, চিংড়ি, গলদা চিংড়ি, ইত্যাদি
ডিম - ওমেগা -3 সমৃদ্ধ বা pastured ডিম সবচেয়ে ভাল হয়.

প্রোটিন প্রচুর খাওয়ার গুরুত্ব overstated করা যাবে না.

এই দিন প্রতি 80 থেকে 100 ক্যালোরি (5, 6, 7) দ্বারা বিপাক উত্সাহদান দেখানো হয়েছে.

উচ্চ প্রোটিন খাদ্যভ্যাস এছাড়াও, 60% দ্বারা খাদ্য সম্পর্কে খুব বেশী চিন্তা কমাতে অর্ধেক দ্বারা দেরী রাত্রিকালীন snacking জন্য ইচ্ছা হ্রাস, এবং (শুধু আপনার খাদ্য প্রোটিন যুক্ত করে আপনি তাই পূর্ণ যে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতি দিন 441 কম ক্যালোরি ... খেতে বাধ্য 8 পারেন 9).

এটা ওজন কমানোর আসে, প্রোটিন পুষ্টি রাজা. সময়কাল.

নিম্ন-carb সবজি:

শাকসবজি

ব্রোকলি
ফুলকপি
শাক
পাতা কপি
ব্রাসেলস স্প্রাউট
বাঁধাকপি
সুইস Chard
লেটুস
শসা
সেলারি
এখানে সম্পূর্ণ তালিকা.

বিজ্ঞাপন

এই কম carb সবজি সঙ্গে আপনার প্লেট লোড করতে ভয় পাবেন না. আপনি 20-50 ওভার প্রতি দিন নেট carbs যাওয়া ছাড়া তাদের বিপুল পরিমাণে খেতে পারেন.

মাংস ও সবজি উপর ভিত্তি করে একটি পথ্য সব ফাইবার, ভিটামিন ও খনিজ আপনি সুস্থ হতে প্রয়োজন রয়েছে. খাদ্যের মধ্যে শস্য জন্য কোন শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন নেই.

মাখন কার্ল

ফ্যাট সোর্স:

জলপাই তেল
নারকেল তেল
অ্যাভোকাডো তেল
মাখন
চর্বি

প্রতি দিন 2-3 খাবার খেতে পারি. আপনি নিজেকে বিকালে ক্ষুধার্ত খুঁজে পান, তাহলে একটি 4th খাবার যোগ করুন.

চর্বি খাওয়া, একই সময়ে উভয় কম carb এবং কম চর্বি করতে চেষ্টা সম্পর্কে ভীত হয়ো না ব্যর্থতার জন্য একটি রেসিপি. এটা আপনি দু: স্থ বোধ করতে এবং পরিকল্পনা পরিত্যাগ করতে হবে.

ব্যবহার করার জন্য সেরা রান্নার চর্বি নারকেল তেল. এটা চর্বি মিডিয়াম চেইন ট্রাইগ্লিসেরাইডস (MCTs) নামক সমৃদ্ধ. এই চর্বি অন্যদের তুলনায় বেশি পরিপূরক হয় এবং বিপাক সামান্য (10, 11) উন্নতিসাধন করতে পারবেন.

এসব প্রাকৃতিক চর্বি ভয় পাওয়ার কোনো কারণ নেই, নতুন গবেষণায় দেখা যায় যে, সম্পৃক্ত চর্বি সব (12, 13) এ আপনার হৃদরোগ ঝুঁকি বাড়াতে না.

কিভাবে আপনি, আপনার খাবার জুটা এই কম carb খাবার পরিকল্পনা এবং কম carb রেসিপি এই তালিকা চেক আউট করতে পারেন তা দেখার জন্য.

বটম লাইন: একটি প্রোটিন উৎস, একটি চর্বি উৎস এবং একটি কম carb উদ্ভিজ্জ বাইরে প্রতিটি খাবার জায়গায় জড়ো. এই 20-50 গ্রাম carb সীমার মধ্যে আপনি করা এবং আয়তন বহুলাংশে আপনার ইনসুলিনের মাত্রা কম হবে.

3. ভারোত্তোলন 3 বার প্রতি সপ্তাহ

dumbbells

আপনি এই প্ল্যানে ওজন হারান ব্যায়াম করার প্রয়োজন হবে না, কিন্তু এটি বাঞ্ছনীয়.

সবচেয়ে ভাল বিকল্প জিম 3-4 বার সপ্তাহে যেতে হয়. , একটি উষ্ণ আপ কি ওজন উত্তোলন, তারপর প্রসারিত করুন.

যদি আপনি জিম নতুন হন, কিছু পরামর্শের জন্য একটি প্রশিক্ষকের জিজ্ঞাসা.

ওজন উদ্ধরণ দ্বারা, আপনি একটি কয়েক ক্যালোরি বার্ন এবং গতি কমে, যা ওজন (14, 15) হারানোর একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে আপনার বিপাক প্রতিরোধ করা হবে.

কম carb খাদ্যভ্যাস উপর গবেষণায় দেখা গেছে আপনি এমনকি পেশী একটি বিট যখন শরীরের চর্বি (16) উল্লেখযোগ্য পরিমাণে হারানো লাভ করতে পারেন.

যদি ওজন উদ্ধরণ আপনার জন্য একটি বিকল্প নয়, তারপর চলমান, জগিং, সাঁতার বা হাঁটা যথেষ্ট মত কিছু সহজ হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workouts এর কাজ.

বটম লাইন: এটা ওজন উদ্ধরণ মত প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কিছু সাজানোর কাজ ভাল হয়. তাহলে যে কোন বিকল্প নয়, হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workouts এর খুব কাজ.

ঐচ্ছিক - দো